Як вибрати кросівки за пронацією?

Вибір кросівок - не така вже й проста справа, як здається на перший погляд. Недостатньо правильно підібрати розмір, необхідно також враховувати безліч додаткових нюансів: призначення, матеріал, функціонал, наявність додаткових елементів та інше. Також спортивне взуття можна вибирати за пронацією.

Пронація - спосіб постановки стопи під час ходьби та бігу, природний елемент руху людського тіла. Особливості пронації відіграють важливу роль під час вибору кросівок, оскільки це впливає на комфорт ніг. Простіше кажучи, пронація визначає область стопи, на яку припадає найбільша частина навантаження під час приземлення.

З огляду на рівень пронації, можна підібрати кросівки, які ідеально сядуть по стопі, не завдаватимуть дискомфорту під час занять спортом і допоможуть уникнути травм.

Що таке пронація

Коли під час ходьби або бігу стопа стикається із землею, то навантаження розподіляється нерівномірно. Стопа завалюється всередину (пронація), щоб прийняти на себе ударне навантаження, яке втричі більше за вашу вагу. Є кілька видів пронації:

1. Гіпопронація. У такому разі більший тиск чиниться на пальці ноги ближче до зовнішнього краю стопи, під час торкання стопи із землею утворюється великий кут. У підошвах швидше зношується зовнішнє склепіння стопи. Якщо поставити кросівки на рівну поверхню, то можна побачити скіс назовні.
2. Нейтральна пронація. Спочатку стопа стикається із землею зовнішньою частиною, після чого завалюється всередину. При нейтральній пронації тиск на пальці ніг розподіляється рівномірно. Кросівки зношуються у формі літери S. Якщо поставити їх на рівну поверхню, то перекосу в будь-який бік не буде.
3. Гіперпронація. Нога стикається із землею зовнішньою частиною, а потім стопа пронизує, внаслідок чого навантаження переходить не на п'яту, а на внутрішню частину стопи. У разі гіперпронації навантаження розподіляється на великий і вказівний пальці ноги. Взуття зношується по внутрішньому краю, кросівки завалюються всередину, що помітно під час постановки їх на рівну поверхню.

Більшість людей не знають, яка в них пронація, і вагаються з визначенням. Щоб зрозуміти, який у вас вид пронації, слід ознайомитися з інструкцією.

Як визначити вид пронації

Щоб поверхнево визначити тип пронації, досить подивитися на своє старе взуття й оцінити знос підошви. Оцінивши, які місця підошви стерлися, легко зрозуміти, який у вас вид пронації.

Також можна визначити пронацію за відбитком стопи. Потрібно намочити ногу і встати на аркуш картону або паперу. Поки відбиток вологий і виразний, обведіть його олівцем. Отриманий відбиток порівняйте з відмітками за видом пронації. Вважається, що робити відбиток краще в мокрій шкарпетці - це дасть точніший результат.

Складніший спосіб - запис бігу і ходьби на відео. Перегляд у сповільненому темпі покаже, на яку ділянку стопи розподіляється навантаження під час приземлення. Можна сфотографувати ноги ззаду знизу без взуття, стоячи на рівній підошві. Але фото не дасть гарного результату, за знімком складно визначити тип пронації. В ідеалі це потрібно визначати під час бігу.

За нормальної пронації стопа завалюється приблизно на 15%, сила удару розподіляється в такому разі рівномірно. Висота склепіння стопи вважається нормальною, якщо під стопу можна просунути вказівний палець на 11-25 міліметрів. Відстань менше 11 міліметрів свідчить про недостатню висоту склепіння, понад 25 міліметрів - про надмірну величину.

Як підібрати кросівки залежно від пронації

Після того, як вид пронації визначено, можна вибирати кросівки. Докладний гайд про те, яке взуття Asics відповідає певному типу пронації, ви знайдете тут.

Гіпопронація

Основний недолік гіпопронаторів - негнучка стопа. Під час приземлення навантаження припадає на зовнішній край, при цьому стопа практично не пружинить. Кросівки з нульовою амортизацією - табу для гіпопронаторів.

Людям з гіпопронацією, яких у народі називають «клишоногими», слід обирати кросівки з достатнім рівнем амортизації, що поглинатиме силу удару під час дотику до землі. Посилена підтримка стопи при цьому не потрібна. Гнучкі кросівки дозволять навантаженню поширюватися рівномірно, а амортизація - запобігти завалюванню п'яти всередину.

Нейтральна пронація

Тим, у кого нейтральна пронація, підійде взуття з широкою підошвою, в якій збалансовано поєднуються фіксація і амортизація. Це найзручніший спосіб пронації, який не вимагає додаткових специфічних умов для вибору спортивного взуття.

Гіперпронація

У гіперпронаторів значно знижується амортизаційний ефект. За одного й того ж виду тренувань у людини з гіперпронацією може бути травма гомілкостопа, тоді як бігун з нейтральною пронацією навіть не помітить дискомфорту.

У людей з гіперпронацією стопа і щиколотка нестійкі, тому немає достатнього поглинання ударного навантаження. Тип пронації, коли відштовхування відбувається за рахунок внутрішньої частини стопи і великого та вказівного пальця, зустрічається досить часто. Оптимальний варіант - кросівки для бігу зі стабілізацією і структурною амортизацією. Навантаження на стопу розподіляється рівномірно.

Вибрати взуття відповідної пронації можна у таких відомих виробників спортивного взуття, як Mizuno, ASICS, Salomon, Saucony, Brooks. Під час виробництва своїх кросівок вони завжди враховують пронацію, проводять випробування і дослідження нових моделей, щоб не допустити потрапляння в продаж неякісної продукції. Основна причина купівлі кросівок з відповідною пронацією - особистий комфорт. Подаруйте легкість своїм ногам - вибирайте взуття з урахуванням анатомічних особливостей стопи.