Как выбрать кроссовки по пронации?

Выбор кроссовок – не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд. Недостаточно правильно подобрать размер, необходимо также учитывать множество дополнительных нюансов: назначение, материал, функционал, наличие дополнительных элементов и прочее. Также спортивную обувь можно выбирать по пронации.

Пронация – способ постановки стопы во время ходьбы и бега, естественный элемент движения человеческого тела. Особенности пронации играют важную роль при выборе кроссовок, так как это влияет на комфорт ног. Проще говоря, пронация определяет область стопы, на которую приходится наибольшая часть нагрузки во время приземления.

Учитывая уровень пронации, можно подобрать кроссовки, которые идеально сядут по стопе, не будут доставлять дискомфорт при занятиях спортом и помогут избежать травм.

Что такое пронация

Когда во время ходьбы или бега стопа соприкасается с землей, то нагрузка распределяется неравномерно. Стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы принять на себя ударную нагрузку, которая втрое больше вашего веса. Есть несколько видов пронации:

1. Гипопронация. В таком случае большее давление оказывается на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы, при касании стопы с землей образуется большой угол. В подошвах быстрее изнашивается внешний свод стопы. Если поставить кроссовки на ровную поверхность, то можно увидеть скос наружу.
2. Нейтральная пронация. Сначала стопа соприкасается с землей внешней частью, после чего заваливается внутрь. При нейтральной пронации давление на пальцы ног распределяется равномерно. Кроссовки изнашиваются в форме буквы S. Если поставить их на ровную поверхность, то перекоса в какую-либо сторону не будет.
3. Гиперпронация. Нога соприкасается с землей внешней частью, а потом стопа пронирует, в результате чего нагрузка переходит не на пятку, а на внутреннюю часть стопы. При гиперпронации нагрузка распределяется на большой и указательный пальцы ноги. Обувь изнашивается по внутреннему краю, кроссовки заваливаются внутрь, что заметно при постановке их на ровную поверхность.

Большинство людей не знают, какая у них пронация, и затрудняются с определением. Чтобы понять, какой у вас вид пронации, следует ознакомиться с инструкцией.

Как определить вид пронации

Чтобы поверхностно определить тип пронации, достаточно посмотреть на свою старую обувь и оценить износ подошвы. Оценив, какие места подошвы стерлись, легко понять, какой у вас вид пронации.

Также можно определить пронацию по отпечатку стопы. Нужно намочить ногу и встать на лист картона или бумаги. Пока отпечаток влажный и отчетливый, обведите его карандашом. Полученный оттиск сравните с отметинами по виду пронации. Считается, что делать отпечаток лучше в мокром носке – это даст более точный результат.

Более сложный способ – запись бега и ходьбы на видео. Просмотр в замедленном темпе покажет, на какую область стопы распределяется нагрузка при приземлении. Можно  сфотографировать ноги сзади снизу без обуви, стоя на ровной подошве. Но фото не даст хорошего результата, по снимку сложно определить тип пронации. В идеале  это нужно определять во время бега.

При нормальной пронации стопа заваливается примерно на 15%, сила удара распределяется в таком случае равномерно. Высота свода стопы считается нормальной, если под стопу можно просунуть указательный палец на 11-25 миллиметров. Расстояние менее 11 миллиметров свидетельствует о недостаточной  высоте свода, более 25 миллиметров – о чрезмерной величине.

Как подобрать кроссовки в зависимости от пронации

После того, как вид пронации определен, можно выбирать кроссовки. Подробный гайд о том, какая обувь Asics соответствует определенному типу пронации, вы найдете тут.

Гипопронация

Основной недостаток гипопронаторов – негнущаяся стопа. При приземлении нагрузка приходится на внешний край, при этом стопа практически не пружинит. Кроссовки с нулевой амортизацией – табу для гипопронаторов.

Людям с гипопронацией, которых в простонародье называют «косолапыми», следует выбирать кроссовки с достаточным уровнем амортизации, которая будет поглощать силу удара при соприкосновении с землей. Усиленная поддержка стопы при этом не требуется. Гибкие кроссовки позволят нагрузке распространяться равномерно, а амортизация – предотвратить заваливание пятки внутрь.

Нейтральная пронация

Тем, у кого нейтральная пронация, подойдет обувь с широкой подошвой, в которой сбалансировано сочетаются фиксация и амортизация. Это самый удобный способ пронации, который не требует дополнительных специфических условий для выбора спортивной обуви.

Гиперпронация

У гиперпронаторов значительно снижается амортизирующий эффект. При одном и том же виде тренировок у человека с гиперпронацией может быть травма голеностопа, тогда как бегун с нейтральной пронацией даже не заметит дискомфорта.

У людей с гиперпронацией стопа и щиколотка неустойчивы, поэтому нет достаточного поглощения ударной нагрузки. Тип пронации, когда отталкивание происходит за счет внутренней части стопы и большого и указательного пальца, встречается довольно часто. Оптимальный вариант – кроссовки для бега со стабилизацией и структурной амортизацией. Нагрузка на стопу распределяется равномерно.

Выбрать обувь соответствующей пронации можно у таких известных производителей спортивной обуви, как Mizuno, ASICS, Salomon, Saucony, Brooks. При производстве своих кроссовок они всегда учитывают пронацию, проводят испытания и исследования новых моделей, чтобы не допустить попадания в продажу некачественной продукции. Основная причина покупки кроссовок с соответствующей пронацией – личный комфорт. Подарите легкость своим ногам – выбирайте обувь с учетом анатомических особенностей стопы.