Цей щоденник — це місце для ранкових і вечірніх нотаток про вдячність. Щодня відповідайте на 5 коротких, але важливих запитань: за що ви вдячні та кому, як зробити цей день чудовим та налаштувати себе на позитив, що важливого відбулося сьогодні та чого ви навчились. Приділяйте декілька хвилин зранку та ввечері, відповідаючи на ці питання, — формуйте корисні звички, що допоможуть зменшити щоденний стрес, покращити настрій і жити наповнено. Також фіксуйте щоденні цілі та новий досвід, спостерігайте за своїм зростанням і переглядайте на одному листі всі тижневі спогади за пів року. Нехай регулярні маленькі кроки приведуть вас до великих змін.
Що робить його особливим?
1. Починайте день із вдячності та впевненості в собі
Записуйте зранку декілька речень подяки собі та тому, що вас оточує. Фіксуйте те, що зробить ваш день чудовим і пишіть собі позитивні настанови. Це створить вам гарний настрій і дасть чітке розуміння того, як провести сьогоднішній день з користю й задоволенням.
2. Завершуйте день з відчуттям сенсу
Щовечора записуйте особливі моменти, які з вами трапились і те, чого вдалося навчитися за сьогодні. Знаходьте щось цінне у кожному дні — і згодом ви помітите, наскільки багато цікавого та корисного є навколо вас.
3.Відчуйте, як ви змінились
Порівнюйте себе та ваш стан до початку і після ведення щоденника — на сторінках, що розташовані поруч. Заповнивши їх обидві у відповідний час, ви побачите, що змінилося у вас і навколо вас.
4. Зберігайте найцінніші тижневі спогади кількома словами
На сторінці спогадів щотижня стисло записуйте ті моменти, які хочеться запам’ятати. А через півроку ведення щоденника — всі 26 тижнів із найважливішими спогадами будуть у вас перед очима.
Як вести цей щоденник?
1.Почніть щоденник з опису вашого внутрішнього стану: задоволеності життям, моментів, які приносять радість, актуальних викликів та бажаних змін. Це стане першим кроком до розуміння того, де ви зараз є, та куди варто рухатись.
2. Перейдіть до щоденних сторінок. На кожній — 5 запитань, що допоможуть помічати важливе, практикувати вдячність і бути по-справжньому присутнім у кожному дні.
Ранкові питання “Я вдячний/вдячна за…” та “Афірмації. Мої позитивні твердження про себе…” сприятимуть кращому розумінню себе та самовпевненості, а запитання “Як я можу зробити цей день чудовим?” пробудить мотивацію робити приємні та корисні речі.
Щовечора записуйте “Особливі моменти сьогоднішнього дня…” та “Чому мене навчив цей день?” — це допоможе знаходити важливе в повсякденні та засвоювати уроки, які ви сьогодні отримали.
Для натхнення та роздумів на кожній сторінці — цитата від українських творців: відомих філософів, письменників та митців.
3. Вкінці кожного тижня фіксуйте найважливіші моменти лише кількома словами. На одному листі розгортаються 26 тижнів спогадів, зібраних в одному місці.
4.Після завершення щоденника поверніться до першого розділу й знову опишіть свій внутрішній стан поруч із початковими записами. Порівняйте ваші відповіді — це допоможе побачити зміни, що відбулися за цей час.
Одяг
Взуття
Дітям
Краса та здоров'я
Спорт та відпочинок
Аксесуари
Електроніка та техніка
Товари для дому
Побутова хімія і госптовари
Зоотовари
Продукти харчування
Товари для захисників
Бренди
