Лучше не бывает. Нейробиология ощущений, или Как вернуть себе вкус жизни Лабораторія (393735282)

Для многих из нас повседневная жизнь потеряла смысл. Высокоэффективные механизмы, которые когда-то облегчали жизнь, теперь истощают нас. Шаблоны суждений и негативное мышление приводят к раскручиванию эмоциональной спирали. Для кого-то жизнь просто потеряла свою искру. Когда мы боремся с проблемой или вредной привычкой, то считаем, что нужно быть стойкими, все вытерпеть и приложить больше усилий. Но когда мы так делаем, то мозг удваивает шаблоны мышления, из-за которых мы и застряли. К счастью, наука об ощущениях дает ключ к решению этой проблемы. В книге «Лучше не бывает. Нейробиология ощущений, или Как вернуть себе вкус жизни» нейробиолог Норман Фарб и клинический психолог Зиндел Сигал объясняют, что мозг имеет две сети: сеть быстрого решения проблем (привычки) и сенсорную сеть, которая отвечает за свежие инсайты. Настраиваясь на новые и повседневные ощущения — от ощущения наших ног на переполненной улице до звука птичьего пения в парке — мы можем задействовать сенсорную сеть. Когда мы испытываем стресс или застряли, стоит сделать паузу, чтобы заметить и почувствовать динамичный, живой мир вокруг нас и повысить нашу устойчивость, благополучие, здоровье и творчество, где бы мы ни находились в данный момент. Почему стоит прочитать книгу «Лучше не бывает. Нейробиология ощущений, или Как вернуть себе вкус жизни»? * Известный нейробиолог доктор Норман Фарб и клинический психолог доктор Зиндел Сигал рассказывают, как вырваться из негативных шаблонов, задействуя свои органы чувств. * Основана на десятилетиях научных исследований и наполнена простыми упражнениями и практическими ментальными техниками для овладения «чувственным поиском». * Исследует силу чувственного опыта, который освобождает нас от рутины и тупиков и помогает успешно справляться со всеми жизненными вызовами. Об авторах: Норман Фарб — доктор философии, доцент психологии в Университете Торонто, Миссиссога, руководит лабораторией регуляторной и аффективной динамики, а также является научным сотрудником Института разума и жизни. Исследует психологию благополучия. Фарба интересует, почему некоторые люди становятся устойчивыми к стрессу, тогда как другие уязвимы к депрессии и тревоге. Он изучает методы онлайн-оценки и тренингов, а также использует нейровизуализацию, чтобы исследовать, как эмоциональные реакции на стресс прогнозируют психическое здоровье в течение жизни. Зиндел Сигал — доктор философии, клинический психолог, который исследует использование медитации осознанности для развития навыков регуляции аффектов у людей, страдающих депрессивными и тревожными расстройствами. Его исследовательская программа имеет два широких направления: 1) использование визуализации мозга для выявления нейронных маркеров депрессивного рецидива или устойчивости, связанных с длительной практикой медитации осознанности; 2) оценка эффективности клинических вмешательств, основанных на осознанности, проводимых с помощью онлайн или мобильных платформ, как средства расширения доступа к медицинской помощи. Цитаты: О механизме выживания в условиях неопределенности > Благодаря прогрессу в медицине и здравоохранении за последние десять лет уровень > детской смертности существенно снизился, а средняя продолжительность жизни ощутимо > выросла — беспрецедентные показатели в истории, которые не поколебались даже из-за > пандемии. Мы беспрепятственно путешествуем по миру, общаемся с носителями разных > культур и религий, и — что бы там ни говорили наши родители — женимся по > зову сердца. Еще никогда такое количество людей не имело возможности удовлетворять > базовые физиологические потребности, преодолевая первую ступеньку иерархии Маслоу. Так, может, > это нытье — синоним словосочетания «проблемы первого мира», как сейчас > пренебрежительно характеризуют заботы привилегированных людей, у которых нет настоящих > трудностей? Или, может, все те, кто заглох, застрял, исчерпал свой заряд, > попал в беспомощное положение, просто не ценят то, что имеют? > > Мы так не думаем. Это явление более известно как «реакция на стресс». Селье описал > механизм выживания в условиях неопределенности, когда мы не уверены, достаточно ли у > нас ресурсов для поддержания жизнедеятельности. Незначительные вызовы щекочут нервы, > но когда их слишком много, ситуация выходит из-под контроля. Представьте, что > в конце тренировки вам нужно пробежать еще один круг; а теперь представьте, что вам > говорят, что впереди еще десять кругов. Вместо прилива энергии и желания поскорее > финишировать вы опустите руки, потому что финишная линия будет казаться недостижимой. О гениальности и прорыве > Гению нужна новизна. В гениальности много таинственных ингредиентов, но один > из них — умение видеть мир под другим углом. Открытия выдающихся мыслителей > нередко начинались с осознания того, что они застряли. Но удивительные > озарения не случаются тогда, когда человек работает, не поднимая головы. Нас не > осеняет в моменты полного погружения в проблему; прорыв случается, когда мы отбрасываем > привычный ход мыслей. И переключаемся не просто на другую мысль, а на чувственный > опыт. О однообразии рутины > Однообразие рутины изматывает. Человек спрашивает себя: зачем делать одно и то же > каждый день? Но существует ли только два варианта: