Как выбрать кроссовки для бега?

«У бега много преимуществ. Во-первых, не требуется компания. Во-вторых - не нужно покупать никакого особого снаряжения. В-третьих, не обязательно отправляться в какое-то специально оборудованное место. Достаточно приличных кроссовок и хорошей дороги – и бегай, сколько душа пожелает» — Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге».

Спринт и джоггинг, кросс и марафон, плоггинг и трейлраннинг –  все это виды бега. И какой бы из них вы ни выбрали, в любом случае вам понадобятся хорошие беговые кроссовки. Первый совет всем, кто только планирует заняться бегом, это купить правильную обувь, а профи этого спорта и так знают, что без специальных изделий не обойтись.

Бег – это универсальный вид спорта, который поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и просто держать себя в хорошей физической форме, тренировать выносливость и получать заряд активности на весь день. Главное – хорошо подготовиться к пробежкам, и тогда они станут не мучительной пыткой, а приятной привычкой.

При выборе кроссовок для бега следует учитывать массу нюансов. В первую очередь, большую роль играет покрытие маршрута. Обращайте внимание, что для стадиона и грунтовой дороги требуется подбирать разную подошву, какая лучше для кроссовок.

Правильно подобранная обувь подарит вам ощущение комфорта во время пробежки, поможет избежать травм и лишней нагрузки на лодыжки и позвоночник. Шпаргалка по выбору беговой обуви находится здесь. Чтобы не испытывать чувства растерянности в обувном магазине, нужно хорошо ориентироваться в теме и понимать, чем беговые кроссовки отличаются от обычных и какими характеристиками они должны обладать.

Чем беговые кроссовки отличаются от обычных

Новички недоумевают: почему нельзя бегать в обычных кроссовках или кедах? Зачем тратить лишние деньги, если у меня в шкафу уже стоит красивая дизайнерская/брендовая спортивная пара кроссовок для бега? Прежде всего потому, что обувь для повседневного использования не имеет надлежащего уровня защиты и технических характеристик, необходимых для успешного бега.

Беговые кроссовки отличаются от повседневных конструкцией, материалом и дополнительными атрибутами (водонепроницаемой мембраной, вентиляционными вставками, протектором и прочим). Во время бега задействованы совершенно иные группы мышц, чем при ходьбе, и производители учитывают этот момент. Также обувь для пеших прогулок обладает как минимум в два раза меньшим функционалом.

Выбирайте для повседневного использования красивые кроссовки, которые нравятся вам визуально и в которых удобно ногам. Для пробежек берите исключительно беговую обувь: легкую, с хорошей амортизацией, прочной шнуровкой и правильной подошвой.

История появления беговой обуви

Удивительно, но кроссовки были изобретены всего лишь каких-то две сотни лет назад. В 1832 году Уэйт Уэбстер запатентовал процесс создания резиновой подошвы для обуви, и это стало настоящей революцией в кроссовочном мире. В 1852 году другой британский сапожник Джозеф Уильям Фостер усовершенствовал основу обуви, добавив к ней шипы. Стоили такие спортивные туфли около 6 долларов – это была баснословная сумма, ведь средний доход семьи в то время составлял 11 долларов в неделю. Вулканизация значительно ускорила путь создания кроссовок в таком виде, который знаком нам сегодня.

В 1892 году производитель Goodyear создал первую в мире спортивную обувь – Keds. Что касается конкретно беговых кроссовок, то они появились гораздо позже – в 1920 году. Адольф Дасслер, будущий основатель компании Adidas, начал производить обувь, которая соответствовала определенным дистанциям бега. К 1936 году изделия Дасслера были признаны на международном уровне и предназначены для профессиональных бегунов, таких как Джесси Оуэнс.

Примерно в то же время, в 1890 году, разработкой спортивных кроссовок для бега озаботилась и другая компания – J. W. Foster and Sons, которая сегодня известна как Reebok. В кроссовках от J. W. Foster and Sons бегун Гарольд Абрахамс в 1924 году взял олимпийское “золото” за победу в забеге на стометровую дистанцию.

В те времена бег считался больше развлечением, чем профессиональным спортом, поэтому производители кроссовок сосредоточили свое внимание на выпуске обуви для гольфа и крикета, которые были невероятно популярны. Только в 60-е годы, когда в моду вошел джоггинг, стартовал массовый запуск беговых кроссовок New Balance Trickster.

Очередной прорыв произошел в 80-е годы, именно тогда производители стали оснащать специальные изделия амортизацией и искать подходящие способы фиксации голеностопа. Крой стал более сложный, материалы – подходящие для занятий спортом.

С тех пор трансформация беговых кроссовок не прекращается. Брендовые и малоизвестные производители регулярно совершенствуют уже существующие разработки и создают новые модели. Эволюция кроссовок для бега бесконечна. Сегодня их производят следующие бренды:

• Adidas;
• Nike;
• Salomon;
• HokaInov-8;
• Asics;
• Mizuno.

Но не обязательно покупать именно брендовую обувь для бега, ведь пары от малоизвестных производителей также могут соответствовать необходимым требованиям. Кроссовки от других брендов стоят дешевле, но при этом обладают высоким уровнем технологичности. Так зачем платить больше?

Какая подошва лучше для кроссовок беговых

Кто-то любит бегать по грунтовым дорожкам в парке, кто-то – на стадионе. Быстро двигаться можно практически по любому покрытию, кроме бетона. По бетонным дорогам лучше не прокладывать свои маршруты, так как от этого не будет пользы ни кроссовкам, ни вашим ногам.

Как отличается бег в зависимости от покрытия:

1. Городской бег (по асфальтированной местности). Обувь должна хорошо поглощать силу удара и амортизировать, так как асфальт — достаточно жесткий материал.
2. Бег по пересеченной местности. Физически бегать по пересеченной местности сложнее, чем по ровному асфальту, но такое покрытие более мягкое и потому не столь  сильно перегружает ноги. В кроссовках для бега для пересеченной местности лучше не бегать по асфальту. Материал подошвы в трейловых изделиях мягче, поэтому она быстро сотрется о твердое покрытие.
3. Бег по беговой дорожке. Идеальное покрытие, для которого не нужна специфическая обувь. Беговые кроссовки средней жесткости отлично подойдут для тренировок в спортзале.
4. Бег на стадионе. Для таких тренировок хорошо подойдет обувь с шипованной подошвой. Шиповка – лучший вариант для бега в помещениях и на тартановом (прорезиненном) покрытии.
5. Трейлраннинг (бег по тропам, природному рельефу). Это отличный вид для любителей экстрима и эстетов, обожающих живописные пейзажи. Но физически это достаточно сложно, ведь на каждом шагу есть природные препятствия (камни, гравий, ямы, разбитая дорога и прочее). Поэтому кроссовки должны быть максимально практичными, жесткими и износоустойчивыми. Дополнительным бонусом будет протекторная подошва, как у трекинговых изделиях, которые обезопасят от скольжения.
6. Скайраннинг (горный бег). Такой вид бега не для новичков, так как подразумевает высокий уровень физической подготовки и выносливости. Как правило, соревнования по скайраннингу проводятся на высоте от 2000 метров над уровнем моря. Скайраннерам нужно не только выбрать беговые кроссовки с трекинговыми элементами, но и брать с собой специальное альпинистское снаряжение.

Если вы определитесь, по какому покрытию чаще всего будете бегать — по стадиону, грунтовке или горным тропам —  подобрать кроссовки будет уже намного проще. Также стоит учитывать сезонность и погодные условия – обувь для сухой и дождливой погоды отличается. Зимой, осенью и ранней весной лучше обувать кроссовки с антискользящей подошвой, летом – с сетчатыми вставками, обеспечивающими хороший воздухообмен. Для зимнего бега по снегу протектор должен быть порядка 3-8 мм.

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. Какими должны быть беговые кроссовки? Вот основные требования к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп) в беговых кроссовках

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации в кроссовках для бега

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать в беговых кроссовках минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва в кроссовках для бега

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости в беговых кроссовках

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка в беговых кроссовках

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер кроссовок для бега

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес беговых кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция в беговых кроссовках

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор в беговых кроссовках

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

На что обращать внимание при покупке беговых кроссовок

Какими должны быть беговые кроссовки? Какими бы дорогими и качественными ни были ваши беговые кроссовки, у них тоже есть свой срок эксплуатации. Как правило, обувь для бега нужно менять через 500-700 километров «пробега», но это общие цифры, а в реальности все индивидуально. Такие кроссовки нужно менять по мере износа, периодически оценивать состояние амортизации, протектора и внешнего вида в целом. Если бегать в старой заношенной обуви, то она не только не будет защищать вашу стопу и суставы, а наоборот, может стать причиной травм.

Когда пришло время обновлять пару, нужно идти в магазин и делать выбор с учетом определенных рекомендаций. Перед тем как выбрать кроссовки для бега, ответьте на ряд вопросов:

1. Каким видом бега вы будете заниматься?
2. По какому покрытию будете бегать?
3. В какой сезон, при какой погоде?
4. Какой у вас размер?
5. Важен ли вам дизайн беговой обуви?
6. Есть ли у  вас определенные анатомические особенности, нуждаетесь ли вы в ортопедической обуви/стельках?

То есть, если вы планируете бегать по сложным проселочным тропкам, то сразу сможете отбросить шиповки. Или вы определились, что будете бегать только в зале? Тогда ни к чему рассматривать протекторную подошву и водонепроницаемую мембрану.

Спортивную обувь обязательно нужно мерить, а примерив – походить, побегать на месте, поприседать – в общем, выполнить ряд небольших упражнений, которые дадут возможность понять, насколько кроссовки удобны в использовании. Если вы выбираете изделия вечером, учитывайте отеки – к вечеру нога становится немного больше.

Не забудьте выбрать в беговых кроссовках стельки. Многие думают, что кастомизированные модели, выполненные по индивидуальному заказу, нужны только людям с ортопедическими проблемами, но это не так. Индивидуально подобранная стелька помогает правильно распределить нагрузку, улучшить кровообращение в ногах, обеспечить стопе правильное положение.

Какими должны быть беговые кроссовки? Чтобы выбрать беговые кроссовки, их нужно примерять в носках определенной толщины — таких, в которых вы будете бегать. Сразу в магазине можно купить специальные варианты для бега и выбирать кроссовки уже в них. Для пробежек нужно подбирать носки, которые обеспечивают хороший воздухообмен и терморегуляцию, а также предотвращают появление мозолей и грибковых инфекций. Такие изготавливают из синтетических материалов, а иногда с добавлением шерсти для тренировок в холодное время года.  Некоторые модели пропитаны антибактериальным средством и имеют дополнительные вставки для защиты носка и пятки. Не лишней покупкой станут компрессионные гетры, которые улучшают кровообращение и восстанавливают мышцы после сильных нагрузок.

Помните, что красивые дизайнерские кроссовки, трекинговые, кеды – это не беговая обувь. Обзаведитесь правильной парой, предназначенной именно для бега, и тогда пробежки будут доставлять только удовольствие и давать видимый результат. Поэтому сначала купи правильные кроссовки, а уже потом беги, Форрест, беги!