Наука силових тренувань Dorling Kindersley (393734969)

Наповнена дослідженнями та вправами, які допоможуть вам побудувати найсильніше тіло – вдома чи в тренажерному залі. Чи настав час схуднути, підтягнути та сформувати тіло, наростити м'язи та прискорити метаболізм? Ця книга дає практичні поради, як це зробити. Вона також надає цінне розуміння того, як харчування та фізичні вправи можуть покращити ваше здоров'я. На сторінках цієї книги про силові тренування ви дізнаєтеся: * - Фізіологію та переваги силових тренувань * - Плани тренувань для новачків, ентузіастів та персональних тренерів * - Сувору дієтологічну науку, яка розвінчує поширені міфи, та важливу інформацію для правильного живлення вашого тіла * - Ілюстрації 33 вправ: як їх удосконалити, поширені помилки та переваги кожної У цій книзі автор Остін Карент знайомить читачів з наукою силових тренувань, втрати ваги, харчування та загального стану здоров'я. Книга розглядає, чому багато людей бояться силових тренувань, чому не повинні, і як вони можуть включити їх у своє повсякденне життя. Ця книга з вправами, наповнена CGI-ілюстраціями та науково обґрунтованою інформацією, допоможе вам трансформувати своє тіло та покращити самопочуття. Книга також містить повні плани тренувань та понад 100 окремих вправ. Ви дізнаєтеся, як задіюються ваші м'язи на кожному етапі, як правильно виконувати рухи та як запобігти травмам, а також побачите різні варіанти для дому та тренажерного залу. Ця книга також містить багато інформації про харчування та дієтичні поради для веганів та вегетаріанців. Серія DK "Наука..." заглиблюється в науку різних видів вправ, таких як силові тренування, біг та йога. Кожна книга обговорює переваги конкретного типу тренувань та як ви можете змінити свій погляд на здоров'я та фітнес. Як працює книга Перший розділ – фізіологія людини – знайомить вас із дивом скелетних м'язів та механізмами, що лежать в основі вимог силових тренувань до тіла. Він допоможе вам зрозуміти, як працюють і ростуть м'язи, і як опір стимулює м'язи до розвитку сили та розміру, поряд з його позитивним впливом на кістки та сполучну тканину. Він також пояснює, як тіло забезпечує м'язову роботу, і показує, як розрахувати власні щоденні потреби в макронутрієнтах. Нарешті, ви отримаєте огляд переваг для мозку та його вирішальної ролі у ставленні та психічному здоров'ї. Другий розділ – силові вправи – присвячений вичерпному збору силових вправ, які потрібно виконувати, а також багатьом варіантам, що пропонуються для доповнення вашого наявного тренувального обладнання, особистих уподобань та рівня складності – вдома чи в тренажерному залі. Кожна вправа показує м'язи, що задіюються під час руху, з детальними інструкціями щодо досягнення правильної форми та техніки; поширені помилки також розглядаються. Третій розділ – запобігання травмам – досліджує поширені травми, пов'язані з силовими тренуваннями, з поясненнями, як їх уникнути та як повернутися до тренувань, якщо ви все ж таки отримали травму. Послідовний та структурований режим, включаючи належну розминку, готує тіло до роботи, а різні вправи на мобільність та розтяжки допоможуть вам налаштуватися на те, як ваше тіло реагує на тренування. Останній розділ – як тренуватися – окреслює все, що вам потрібно знати про змінні ефективних силових тренувань, такі як обсяг тренувань та управління втомою. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м'язи, силу чи витривалість, ви знайдете просту програму, яка вам підійде, а також альтернативи для тих, хто хоче тренуватися частіше. Потім програми формують основу ваших тренувань і можуть бути скориговані в місяці та роки, що настають.