Наука силовых тренировок Dorling Kindersley (393734969)

Наполнена исследованиями и упражнениями, которые помогут вам построить самое сильное тело – дома или в тренажерном зале. Пришло ли время похудеть, подтянуть и сформировать тело, нарастить мышцы и ускорить метаболизм? Эта книга дает практические советы, как это сделать. Она также предоставляет ценное понимание того, как питание и физические упражнения могут улучшить ваше здоровье. На страницах этой книги о силовых тренировках вы узнаете: * - Физиологию и преимущества силовых тренировок * - Планы тренировок для новичков, энтузиастов и персональных тренеров * - Строгую диетологическую науку, которая развенчивает распространенные мифы, и важную информацию для правильного питания вашего тела * - Иллюстрации 33 упражнений: как их усовершенствовать, распространенные ошибки и преимущества каждого В этой книге автор Остин Карент знакомит читателей с наукой силовых тренировок, потери веса, питания и общего состояния здоровья. Книга рассматривает, почему многие люди боятся силовых тренировок, почему не должны, и как они могут включить их в свою повседневную жизнь. Эта книга с упражнениями, наполненная CGI-иллюстрациями и научно обоснованной информацией, поможет вам трансформировать свое тело и улучшить самочувствие. Книга также содержит полные планы тренировок и более 100 отдельных упражнений. Вы узнаете, как задействуются ваши мышцы на каждом этапе, как правильно выполнять движения и как предотвратить травмы, а также увидите различные варианты для дома и тренажерного зала. Эта книга также содержит много информации о питании и диетические советы для веганов и вегетарианцев. Серия DK "Наука..." углубляется в науку различных видов упражнений, таких как силовые тренировки, бег и йога. Каждая книга обсуждает преимущества конкретного типа тренировок и как вы можете изменить свой взгляд на здоровье и фитнес. Как работает книга Первый раздел – физиология человека – знакомит вас с чудом скелетных мышц и механизмами, лежащими в основе требований силовых тренировок к телу. Он поможет вам понять, как работают и растут мышцы, и как сопротивление стимулирует мышцы к развитию силы и размера, наряду с его положительным влиянием на кости и соединительную ткань. Он также объясняет, как тело обеспечивает мышечную работу, и показывает, как рассчитать собственные ежедневные потребности в макронутриентах. Наконец, вы получите обзор преимуществ для мозга и его решающей роли в отношении и психическом здоровье. Второй раздел – силовые упражнения – посвящен исчерпывающему сбору силовых упражнений, которые нужно выполнять, а также многим вариантам, предлагаемым для дополнения вашего имеющегося тренировочного оборудования, личных предпочтений и уровня сложности – дома или в тренажерном зале. Каждое упражнение показывает мышцы, задействуемые во время движения, с подробными инструкциями по достижению правильной формы и техники; распространенные ошибки также рассматриваются. Третий раздел – предотвращение травм – исследует распространенные травмы, связанные с силовыми тренировками, с объяснениями, как их избежать и как вернуться к тренировкам, если вы все же получили травму. Последовательный и структурированный режим, включая надлежащую разминку, готовит тело к работе, а различные упражнения на мобильность и растяжки помогут вам настроиться на то, как ваше тело реагирует на тренировку. Последний раздел – как тренироваться – очерчивает все, что вам нужно знать о переменных эффективных силовых тренировок, таких как объем тренировок и управление усталостью. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы, силу или выносливость, вы найдете простую программу, которая вам подойдет, а также альтернативы для тех, кто хочет тренироваться чаще. Затем программы формируют основу ваших тренировок и могут быть скорректированы в последующие месяцы и годы.